みなさんこんにちは！
まずは、こちらの写真をご覧ください！
今月からクラブで活躍中のじゅんちゃんのおかず！卵と鶏肉でたんぱく質たっぷり。そしてしっかり野菜も入ってますね！
「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」は人間にとって欠かせない3大栄養素。
中でも体の組織を作る「たんぱく質」が不足すると筋肉が衰えたりケガしやすくなるので気をつけましょう。
たんぱく質は肉や魚、卵、豆などに多く含まれています。
【体重×1～1.5ｇ】のたんぱく質が1日に必要な量と言われています。たとえば30kgの体重なら1日に30～45ｇとなります。
運動している人あるあるで、「食べ物を買う時についたんぱく質量をチェックしてしまう」というのがありますが、育ち盛りの子どもたちにとっても非常に大切です。
また、砂糖の取りすぎは「集中力低下」「キレやすくなる」など不安定な精神状態に陥りやすくなると言われていますので要注意！
炭酸ジュースやスナック菓子ばかり食べていると発育や発達の妨げになってしまいます。前にもおやつの記事を書きましたが、おやつの目的は「食事で補えない栄養を補給すること」です。賢く利用しましょう(^^)
しんさん
